Pruebas físicas
Hoy toca sesión5 de 5aptas2 con margen · 4 al límite
Empezar la sesión
- Tu foco: Salto verticalJusto en el mínimoAl límite
- Hoy: Fuerza, 55 minDominadas y salto con técnica1 de 7
Pruebas físicas de Policía Local
Sabrás si eres apto antes del examen.
Apunta tus marcas y mira al momento si eres apto según el baremo del Decreto 8/2026, y cuánto te sobra o te falta. Y, al suscribirte, un plan con IA hasta el examen.
- Baremo
- Decreto 8/2026
- Resultado
- Al instante
- Plan
- Con IA
Calculado por la app con un opositor de ejemplo: 36 marcas en 8 semanas
Tus pruebas
4 al límite- 8,30 s50 m
- 12Dominadas
- 44 cmSalto
- 11,20 sCircuito
- 3:481.000 m
- 27 sNatación
El decreto
Qué cambia con el Decreto 8/2026.
Entra
El circuito de agilidad
La misma prueba cronometrada ya conocida por los opositores a Policía Nacional.
Sale
La flexibilidad
La prueba de flexión profunda del cuerpo desaparece del baremo del nuevo decreto.
Fuera
Los tramos de edad
Marcas únicas por sexo para todas las personas aspirantes, sin grupos de edad.
Fuera
La estatura mínima
El nuevo decreto elimina el requisito de estatura que exigía la normativa anterior.
El simulador
Tu marca, tu veredicto al instante.
Pruébalo sin registrarte, con el baremo oficial: escribe una marca y verás al momento si eres apto y tu Fitness Score.
Normativa
Sexo
- Velocidad 50 msmín. 8,50 s
- Dominadasrepsmín. 8 reps
- Salto verticalcmmín. 44 cm
- Circuito de agilidadsmín. 11,60 s
- 1.000 m resistencia:mín. 3:50
- Natación 25 mOpcionalsmín. 29,00 s
Nada se guarda. El Decreto 8/2026 (BOJA, 3 de febrero de 2026) renueva las pruebas y deroga el Decreto 201/2003; las convocatorias aprobadas antes de su entrada en vigor siguen con sus bases.
En la app
Lo que ves cada día, con tus marcas
Tu Fitness Score, cuántas pruebas obligatorias pasas y la que más te juegas.
Lo que ves en la app cada mañana
Tu evolución
Cada prueba en el tiempo, y si llegas al examen
Toca una prueba: verás tu evolución frente al mínimo, tu récord y, con varias marcas, si llegas a tiempo al examen.
Tus pruebas
4 al límitePor qué es tu foco
Estás justo en el mínimo, 44 cm, sin margen. Un mal día te lo come. Asegúrala antes del examen.
Mín 44 cmExamen 19 sep13 jul19 sep
- Récord
- 44 cm
- 30 ago · y el primer apto
- Desde la primera
- +3 cm
- 6 marcas
Cómo entrenarla
Combina sentadillas profundas con pliometría (box jumps, saltos al cajón). Los saltos desde parado mejoran con técnica de brazos.
Si hoy no llegas al mínimo, pero vas a llegar
A este ritmo (−0,09 s por semana) llegas al mínimo hacia el 11 de septiembre, 8 días antes del examen. Te faltan 0,08 s para el mínimo.
Velocidad 50 m, mínimo 8,50 s, cuatro marcas de julio a septiembre. Lo calcula la app con esos datos.
Y si a tu ritmo no llegas
A este ritmo (−0,09 s por semana) llegarías hacia el 25 de septiembre, después del examen. Para llegar el 19 sep necesitas −0,21 s por semana.
Te dice el ritmo que te haría falta por semana, y el plan se escribe para eso.
El plan
Semana a semana, escrito para ti
4 días a la semana, sesiones de 60 minutos y el examen el 19 de septiembre: la IA te hace el calendario y lo ajusta a lo que entrenas. En la prueba gratis no entra: llega al suscribirte.
Hoy · Semana 1 de 2
Fuerza, 55 min
Examen el 19 sep, en 10 días.
1 hecha6 por delanteExamen, 19 sep
Semana 1 de 2
Afinar
7 al 13 · 1 de 4 hechas
Lunes 7: Salidas y 50 m a tope, 50 min, hecha
Martes 8: descanso
Miércoles 9: Dominadas y salto con técnica, 55 min, hoy
Jueves 10: descanso
Viernes 11: Circuito por tramos, 45 min
Sábado 12: Las seis pruebas, en orden, 60 min
Domingo 13: descanso
Hoy · Miércoles 9 · Fuerza
Dominadas y salto con técnica
55 min · Barra · hierba o tatami · sesión 2 de 7
Te mides en salto vertical
- 1
Calentamiento10 min
- 5′Trote suave
- 3′Círculos de hombro y bandas
- 2′2 series de 5 dominadas suaves
- 2
Parte principal40 min
Dominadas, series cortas
Barbilla por encima, bajada controlada
5 × 6AltaDescanso 2 min 30Salto vertical con brazos, en hierba
El gesto, no el volumen: cinco buenos valen más que veinte
4 × 5MáximaDescanso 2 minSentadilla a media altura
Sin bajar del paralelo, por la rodilla
3 × 8MediaDescanso 2 min
Con tu rodilla derecha: los saltos van en hierba o tatami, nunca en asfalto. Si molesta al aterrizar, te quedas con las dominadas y la sentadilla.
- 3
Vuelta a la calma5 min
- 3′Cuádriceps y glúteo, 40 s por lado
- 2′Cuelgue en barra, 2 × 30 s
Al terminar
- Marcar hecha: la sesión cuenta en tu semana.
- Apuntar la marca si hoy te mides: ves al momento cómo vas en esa prueba.
El examen
La última semana, la víspera, el día y el después
La semana del examen, la app se centra en él. Así la ve este opositor el 14 sep, a cinco días. La víspera te avisa, y después te pregunta cómo fue.
Pruebas físicas · Hombre · 26 años · Decreto 8/2026
Examen el 19 sep, en 5 días
Ya no se gana nada nuevo: afina y descansa.
¿Apto o suspenso?
Míralo antes que el tribunal.
Apunta tus marcas, mira tu Fitness Score y entrena con un plan que aprende de tu diario.
Prueba gratis de 7 días · sin tarjeta
Dudas
Preguntas frecuentes
Normativa, intentos y baremos: lo que todo opositor pregunta sobre las físicas.
¿No está tu duda?
El Asesor te contesta al momento. Si no sabe, te pasa con el equipo.